GLUTEI ALTI E SODI : SUMO DEADLIFT

Il Deadlift è un esercizio con bilanciere che permette di utilizzare quasi ogni gruppo muscolare del corpo.

È ottimo soprattutto per rinforzare i glutei e la parte bassa della colonna, ma funziona anche per i quadricipiti, gli addominali, la parte superiore della colonna e per tutti i muscoli più interni stabilizzatori. Il deadlift è però un esercizio indicato per chi è già allenato, ha padronanza di movimento, possiede dei muscoli posturali già formati, non ha particolare problemi alla schiena e alle articolazioni. Ho pensato comunque di proporvelo perchè credo,

che sia l’esercizio che meglio tonifica e ‘solleva’ realmente i nostri glutei.  

Come eseguire il sumo deadlift?

Posizionati di fronte al bilanciere, distanzia i piedi evitando di superare l’ampiezza delle spalle. Scendi fino ad afferrare il bilanciere.

Solleva il peso facendo attenzione a mantenere la spina dorsale neutrale e il collo in linea con la schiena. Spingi con le gambe per sollevare il bilanciere da terra e nel momento in cui le ginocchia si stendono, contrai i muscoli dei glutei e delle gambe  e completa il movimento in posizione eretta, evitando di distendere la spina dorsale verso il retro. Vi consiglio di partire con con 5 Kg sul bilanciere e ripetendo l’esercizio per un minuto seguito da un minuto di riposo, il tutto per 4 serie.

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Andrea Caccamo Personal trainer & Diet Coach FOUNDER STRONGER PERSONAL TRAINING LUGANO & FUERTEVENTURA +41(0)79 2701 364